Ryšys tarp socialinės žiniasklaidos ir psichikos sveikatos.

Pastaraisiais metais labai padidėjo socialinės žiniasklaidos naudojimąsis. Pew Research Center duomenimis, 72 % JAV amerikiečių naudojasi socialine žiniasklaida.

Žmonės naudojasi socialinių tinklų priemonėmis, kad palaikytų ryšį su šeima ir draugais, sužinotų naujienas ir pasidalytų savo politinėmis pažiūromis. Dėl to kai kurie mokslininkai svarsto apie ilgalaikį socialinės žiniasklaidos naudojimo poveikį. Kadangi naudojimasis socialine žiniasklaida dar palyginti naujas, nėra ilgalaikių tyrimų, kuriuose būtų užfiksuotas jo poveikis. Tačiau keletas tyrimų rodo, kad socialinė žiniasklaida įvairiais būdais veikia psichikos sveikatą. Dėl didėjančios priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos ir jos naudojimo daugeliui kyla didesnė rizika dėl socialinės žiniasklaidos naudojimo jausti nerimą, depresiją, vienatvę, pavydą ir net susirgti. 

Socialinė žiniasklaida padeda žmonėms jaustis gerai. Socialinė žiniasklaida turi tendenciją skatinti jos naudojimą. Žmonės greitai tampa priklausomi nuo to, kad tikrina savo būsenas, ar sulaukia komentarų ir “patinka”, taip pat peržiūri kitų žmonių pranešimus. Naudojimasis socialine žiniasklaida kartais suaktyvina smegenų atlygio centrą, išskiriantį dopaminą, dar vadinamą geros savijautos chemine medžiaga. Šis dopamino išsiskyrimas savo ruožtu skatina žmones grįžti, nes jie nori pakartoti gerą nuotaiką teikiančią patirtį.

Socialinė žiniasklaida didina savivertę. Socialinė žiniasklaida taip pat gali padidinti savivertę, ypač jei asmuo internete vertinamas palankiai arba jo turinys sulaukia daugybės “patinka” paspaudimų. Socialinė žiniasklaida gali būti ypač naudinga socialinio nerimo kamuojamiems žmonėms, kuriems sunku bendrauti su žmonėmis asmeniškai.

Kaip socialinė žiniasklaida veikia psichikos sveikatą. Mokslininkai atranda, kad socialinė žiniasklaida turi ir neigiamų aspektų, ypač susijusių su psichikos sveikata. Socialinės žiniasklaidos naudojimas gali prisidėti prie depresijos

Technologija, kuri turėtų suartinti žmones, gali turėti priešingą poveikį, ypač kai kyla nesutarimai. Socialinė žiniasklaida siejama su depresija, nerimu ir vienatve. Žmonės gali jaustis izoliuoti ir vieniši.

Viename 2017 m. atliktame tyrime nustatyta, kad jaunuoliai, kurie socialine žiniasklaida naudojasi daugiau nei dvi valandas per dieną, daug dažniau savo psichikos sveikatą priskiria prie silpnos arba blogos, palyginti su kitais.

Socialinė žiniasklaida gali pakenkti jūsų savigarbai. Socialinė žiniasklaida gali paskatinti jus patirti savo gyvenimo ir išvaizdos nepakankamumo jausmą. Net jei žinote, kad internete matomi vaizdai yra suklastoti, jie vis tiek gali sukelti nesaugumo, pavydo ir nepasitenkinimo jausmą.

Baimė praleisti. Kitas su socialine žiniasklaida susijęs psichikos sveikatos reiškinys yra vadinamasis FOMO, arba “baimė praleisti”. Socialinės žiniasklaidos svetainės, tokios kaip “Facebook” ir “Instagram”, dar labiau sustiprina baimę, kad kažką praleidžiate arba kad kiti žmonės gyvena geriau nei jūs.

Impulsų kontrolės problemos. Pernelyg dažnas naudojimasis socialine žiniasklaida gali sukelti impulsų kontrolės problemų, ypač jei prie socialinių tinklų jungiatės naudodamiesi išmaniuoju telefonu. Tai reiškia, kad turite prieigą prie savo paskyrų visą parą, o tai ne tik palengvina nuolatinį ryšį, bet ir gali turėti įtakos jūsų dėmesio koncentracijai ir susikaupimui. Tai netgi gali sutrikdyti jūsų miegą ir pakenkti jūsų asmeniniams santykiams.

Socialinės žiniasklaidos poveikio jūsų psichikos sveikatai požymiai. Kadangi kiekvienas žmogus yra skirtingas, nėra nustatyto rekomenduojamo laiko, praleidžiamo socialinėje žiniasklaidoje, kiekio. Vietoj to turite įvertinti, kaip naudojimasis socialine žiniasklaida veikia jūsų gyvenimą, įskaitant tai, kaip jaučiatės, kai nesinaudojate socialine žiniasklaida.

2018 m. Pensilvanijos universitete atliktas tyrimas rodo, kad savikontrolė gali pakeisti žmogaus požiūrį į socialinę žiniasklaidą. Pasak pagrindinės tyrėjos, psichologės, daktarės Melissos G. Hunt, naudojant socialinę žiniasklaidą mažiau nei įprastai, gali gerokai sumažėti neigiami jausmai.

Socialinė žiniasklaida blaško jūsų dėmesį. Jei pastebėjote, kad naudojimasis socialine žiniasklaida daro įtaką jūsų santykiams arba atitraukia jūsų dėmesį nuo darbo ar mokyklos, gali būti, kad tai kelia problemų. Be to, jei naršydami socialinę žiniasklaidą jaučiate pavydą, depresiją, nerimą ar pyktį, reikia įvertinti naudojimąsi ja.

Naudojate socialinę žiniasklaidą, kad išvengtumėte neigiamų emocijų. Socialinė žiniasklaida taip pat gali būti problema, jei esate linkę ja naudotis norėdami įveikti nuobodulį arba vienatvę. Nors šie jausmai yra nemalonūs ir natūralu, kad norisi juos sušvelninti, kreipimasis į socialinę žiniasklaidą dėl paguodos ar kaip į išsiblaškymo priemonę nėra sveikas būdas susidoroti su sunkiais jausmais ir emocijomis.

The link between social media and mental health.

The use of social media has increased dramatically in recent years. According to the Pew Research Center, 72% of US Americans use social media.

People use social networking tools to stay in touch with family and friends, to find out the latest news and to share their political views. As a result, some researchers are wondering about the long-term effects of social media use. As social media use is still relatively new, there are no long-term studies documenting its impact. However, several studies suggest that social media affects mental health in a variety of ways. Increasing dependence on and use of social media puts many at increased risk of anxiety, depression, loneliness, jealousy and even illness as a result of social media use. 

Social media helps people feel good. Social media tends to encourage its use. People quickly become addicted to checking their statuses, getting comments and likes, and viewing other people’s posts. The use of social media sometimes triggers the brain’s reward centre, which releases dopamine, also known as the feel-good chemical. This release of dopamine in turn encourages people to return because they want to repeat the feel-good experience.

Social media boosts self-esteem. Social media can also boost self-esteem, especially if a person is viewed favourably online or if their content receives a large number of ‘like’ clicks. Social media can be particularly useful for people with social anxiety who find it difficult to interact with people in person.

How social media affects mental health. Researchers are discovering that social media also has negative aspects, particularly in relation to mental health.

Social media use may contribute to depression. Technology that is supposed to bring people closer together can have the opposite effect, especially when disagreements arise. Social media has been linked to depression, anxiety and loneliness. People can feel isolated and lonely.

One 2017 study found that young people who use social media for more than two hours a day are much more likely to classify their mental health as poor or low compared to others.

Social media can damage your self-esteem. Social media can make you feel inadequate about your life and appearance. Even if you know that the images you see on the internet are fake, they can still lead to feelings of insecurity, jealousy and dissatisfaction.

Fear of missing out. Another mental health phenomenon linked to social media is so-called FOMO, or ‘fear of missing out’. Social media sites such as Facebook and Instagram reinforce the fear that you are missing out on something or that other people have a better life than you.

Impulse control problems. Excessive use of social media can lead to impulse control problems, especially if you use a smartphone to access social networks. This means that you have access to your accounts around the clock, which not only makes it easier to stay connected, but can also affect your concentration and focus. It can even disrupt your sleep and damage your personal relationships.

Signs of the effects of social media on your mental health. As everyone is different, there is no set recommended amount of time to spend on social media. Instead, you need to consider how your social media use affects your life, including how you feel when you are not using social media.

A 2018 study from the University of Pennsylvania shows that self-monitoring can change a person’s attitude towards social media. According to lead researcher Melissa G. Hunt, PhD, a psychologist, using social media less than usual can significantly reduce negative feelings.

Social media distractions. If you find that your use of social media is affecting your relationships or distracting you from work or school, it may be a problem. In addition, if you feel jealousy, depression, anxiety or anger when you browse social media, you need to assess your use.

Using social media to avoid negative emotions. Social media can also be a problem if you tend to use it to cope with boredom or loneliness. Although these feelings are unpleasant and it is natural to want to alleviate them, turning to social media for comfort or as a distraction is not a healthy way to deal with difficult feelings and emotions.

foto Chen da Pixabay