Kas yra skaitmeninis detoksas?

Skaitmeninė detoksikacija – tai laikotarpis, per kurį asmuo nesinaudoja tokiais technologiniais prietaisais kaip išmanieji telefonai, televizoriai, kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai ir socialinės žiniasklaidos svetainės. “Detoksikacija” nuo skaitmeninių prietaisų dažnai suvokiama kaip būdas susitelkti į realų socialinį bendravimą be trukdžių.

Prieš nuspręsdami, ar tai jums tinka, apsvarstykite kai kuriuos galimus skaitmeninės detoksikacijos privalumus ir metodus.

Skaitmeninio detoksikavimo priežastys. Daugeliui žmonių prisijungimas prie skaitmeninio pasaulio ir pasinėrimas į jį yra kasdienio gyvenimo dalis. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių galite trumpam atsisakyti mobiliojo telefono ir kitų įrenginių. Galbūt norėsite pasimėgauti laiku sau be telefono ir kitų prietaisų keliamų trukdžių. Galite jausti, kad prietaisais naudojatės pernelyg dažnai ir tai kelia per daug streso jūsų gyvenime. Kai kuriais atvejais galite net jausti priklausomybę nuo prietaisų. Nors DSM-5 priklausomybė nuo technologijų nėra oficialiai pripažinta kaip sutrikimas, daugelis ekspertų mano, kad pernelyg dažnas technologijų ir prietaisų naudojimas yra labai reali elgesio priklausomybė, kuri gali sukelti fizinių, psichologinių ir socialinių problemų.

Ką rodo tyrimai. Technologijos gali kelti stresą. Nors žmonės dažnai mano, kad neįsivaizduoja gyvenimo be savo technologinių prietaisų, moksliniai tyrimai ir apklausos parodė, kad naudojimasis technologijomis taip pat gali sukelti stresą. Daugeliui jų didžiąją dalį šio technologijų keliamo streso lėmė nuolatinis skaitmeninis ryšys ir nuolatinis poreikis tikrinti el. laiškus, žinutes ir socialinę žiniasklaidą. Viename Švedijos mokslininkų atliktame tyrime nustatyta, kad intensyvus technologijų naudojimas tarp jaunų suaugusiųjų susijęs su miego sutrikimais, depresijos simptomais ir padidėjusiu streso lygiu.

Skaitmeniniai prietaisai gali sutrikdyti miegą. Įrodymai taip pat rodo, kad intensyvus naudojimasis prietaisais, ypač prieš miegą, gali trukdyti miego kokybei ir kiekybei. Viename tyrime nustatyta, kad vaikai, kurie prieš miegą naudojasi skaitmeniniais prietaisais, miega gerokai prasčiau ir trumpiau. Tyrimo metu taip pat nustatytas ryšys tarp technologijų naudojimo naktį ir padidėjusio kūno masės indekso. Mokslininkai taip pat nustatė, kad elektroninės socialinės medijos naudojimas lovoje turi neigiamą poveikį miegui ir nuotaikai. Tyrimo metu nustatyta, kad 70 % dalyvių tikrino socialinę žiniasklaidą telefone miegodami, o 15 % dalyvių miegodami praleido valandą ar daugiau laiko prie socialinės žiniasklaidos. Rezultatai parodė, kad naudojimasis socialine žiniasklaida naktį gulint lovoje didina nerimo, nemigos ir trumpesnės miego trukmės tikimybę.

Dėl socialinio palyginimo sunku būti patenkintam. Jei daug laiko praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje, tikriausiai pastebėjote, kad lyginate savo gyvenimą su draugais, šeima, visiškai nepažįstamais žmonėmis ir įžymybėmis. Galbūt pagalvojate, kad visi kiti gyvena pilnesnį, turtingesnį ar įdomesnį gyvenimą, remdamiesi tuo, ką matote jų “Instagram” ar “Facebook” įrašuose. Kaip sakoma, lyginimas tikrai gali būti džiaugsmo vagis. Detoksikacija nuo socialinių ryšių gali būti geras būdas sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu jūsų pačių gyvenime, nelyginant savęs su kitais.

Kaip atlikti skaitmeninį detoksą. Kai kas gali manyti, kad tikra skaitmeninė detoksikacija reiškia iš anksto nustatytą susilaikymą nuo visų skaitmeninių prietaisų ir socialinės žiniasklaidos ryšių, tačiau svarbu, kad prietaisų naudojimas atitiktų jūsų gyvenimą ir poreikius. Atsiskyrimas nuo įrenginių gali būti naudingas jūsų psichinei gerovei, tačiau skaitmeninė detoksikacija nebūtinai reiškia visišką atsiskyrimą nuo telefono ir kitų technologinių ryšių. Dažnai šis procesas labiau susijęs su ribų nustatymu ir užtikrinimu, kad prietaisus naudojate taip, kad jie būtų naudingi, o ne kenktų jūsų emocinei ir fizinei sveikatai.

Būkite realistiški. Jei tam tikrą laiką galite visiškai atsisakyti skaitmeninių technologijų, galbūt norėsite tai išbandyti. Kai kuriems žmonėms visiškas atsijungimas gali būti išlaisvinantis ir atgaivinantis jausmas. Daugeliui žmonių visiškai atsisakyti visų skaitmeninio bendravimo formų gali būti neįmanoma, ypač jei iš tiesų esate priklausomi nuo ryšio dėl darbo, mokyklos ar kitų įsipareigojimų. Tai nereiškia, kad negalite naudotis skaitmeninės detoksikacijos privalumais; svarbiausia, kad atsijungimas atitiktų jūsų tvarkaraštį ir gyvenimą. Jei prietaisai jums reikalingi dienos metu dėl darbo, pabandykite atlikti mini detoksikaciją darbo dienos pabaigoje. Pasirinkite laiką, kada norite išjungti įrenginius, ir sutelkite dėmesį į tai, kad vakarą praleistumėte visiškai be socialinės žiniasklaidos, trumpųjų žinučių, internetinių vaizdo įrašų ir kitų elektroninių trukdžių.

Kartais gali būti nepatogu ir įtempta, kai norisi atsisakyti prietaisų. Be mobiliojo telefono ir kitų technologinių priemonių galite jaustis susierzinę, neramūs ir net nuobodžiaujantys. Nors gali būti sunku, tai gali būti naudinga patirtis, kuri padės jums geriau suprasti savo santykį su įrenginiais ir būti sąmoningesniems bei dėmesingesniems kitose veiklose ir patirtyse.

What is a digital detox?

Digital detox is a period of time during which a person does not use technological devices such as smartphones, TVs, computers, tablets and social media sites. “Detoxing from digital devices is often seen as a way to focus on real social interaction without distractions.

Before you decide whether this is right for you, consider some of the potential benefits and methods of the digital detoxification.

Reasons for digital detoxification. For many people, connecting to and immersing themselves in the digital world is part of their daily lives. There are many reasons why you should give up your mobile phone and other devices for a short time. You may want to enjoy some time with yourself without the distractions of your phone and other devices. You may feel that you are using your devices too often and that this is putting too much stress on your life. In some cases, you may even feel addicted to your devices. Although technology addiction is not officially recognized as a disorder in the DSM-5, many experts believe that excessive use of technology and devices is a very real behavioral addiction that can cause physical, psychological and social problems.

What research shows. Technology can cause stress. While people often think they cannot imagine life without their technological devices, research and surveys have shown that using technology can also cause stress. For many, much of this stress caused by technology comes from constant digital connectivity and the constant need to check emails, messages and social media. One study by Swedish researchers found that heavy technology use among young adults was associated with sleep disturbances, depressive symptoms and increased stress levels.

Digital devices can disrupt sleep. Evidence also suggests that heavy use of devices, especially at bedtime, can interfere with the quality and quantity of sleep. One study found that children who use digital devices before bedtime sleep significantly less well and for shorter periods. The study also found a link between technology use at night and increased body mass index. Researchers also found that the use of electronic social media in bed has a negative impact on sleep and mood. The study found that 70% of participants checked social media on their phones while they slept, and 15% of participants spent an hour or more on social media while sleeping. The results showed that using social media while lying in bed at night increases the likelihood of anxiety, insomnia and shorter sleep duration.

The social comparison makes it difficult to be satisfied. If you spend a lot of time on social media, you’ve probably noticed that you compare your life to friends, family, complete strangers and celebrities. You might think everyone else is living a fuller, richer or more interesting life based on what you see on their Instagram or Facebook posts. As they say, comparison can really be a thief of joy. Detoxing from social networking can be a good way to focus on what’s important in your own life without comparing yourself to others.

How to do a digital detox. Some may think that a true digital detox means pre-determined abstinence from all digital devices and social media connections, but it is important to make sure that the use of devices fits your life and needs. While detachment from devices can be good for your mental well-being, digital detox does not necessarily mean a complete disconnection from your phone and other technological connections. Often the process is more about setting boundaries and ensuring that you use your devices in a way that is beneficial and not detrimental to your emotional and physical health.

Be realistic. If you can give up digital technology altogether for a while, you might want to give it a try. For some people, going completely offline can be a liberating and refreshing feeling. For many people, it may not be possible to completely give up all forms of digital communication, especially if you are really dependent on connectivity for work, school or other commitments. That doesn’t mean you can’t enjoy the benefits of a digital detox; the key is to make the disconnection work for your schedule and life. If you need your devices during the day for work, try a mini-detox at the end of the day. Choose a time when you want to switch off your devices and focus on spending the evening completely free of social media, text messages, online videos and other electronic distractions.

It can be uncomfortable and stressful at times when you want to give up your devices. Without your mobile phone and other technological tools, you may feel frustrated, restless and even bored. Although it can be difficult, it can be a rewarding experience that will help you to better understand your relationship with your devices and to be more aware and mindful of other activities and experiences.

foto Peggy da Pixabay